Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.

Витамин Д 3 является неоценимым элементом, который активно работает на разных участках организма, сохраняя свою значимость в любой ситуации. Рассмотрим подробнее, зачем необходим организму витамин D 3.

Укрепление иммунитета. Витамин D 3 способствует выработке лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, которые напрямую контролируют координацию, кооперацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаток витамина D 3 приводит к уменьшению производства антимикробных белков, в результате чего организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показывают, что регулярное употребление витамина D 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ не только у детей, но и у взрослых. Например, риск заболевания ОРВИ уменьшается при принятии витамина D 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, что эквивалентно приблизительно 1500 МЕ в день. В период распространения коронавируса необходимо уделять особое внимание защите своего организма, учитывая трудности с получением необходимой дозы витамина D 3 из-за отсутствия возможности путешествия в жаркие страны. Поэтому на данный момент лучше пополнить запасы витамина D 3 из других источников (о которых мы расскажем позже).

Нормальный рост костей. Витамин D 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, способствуя правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, которые находятся на стадии восстановления после переломов.

Поддержание мышц в тонусе. Витамин D 3 влияет не только на состояние костей, но и на мышечную систему, контролируя синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Это помогает поддерживать мышцы в хорошей форме и сохранять их силу на должном уровне.

Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D 3 широко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов «щитовидки»), а также в процессе синтеза трийодтиронина, одного из основных гормонов щитовидки. Кроме того, витамин D 3 регулирует углеводный и жировой обмен веществ, благоприятно влияющих на физическую форму человека.

Регулирование функции свертывания крови. Исследования показывают, что витамин D 3 понижает интенсивность кровяного згустков, что уменьшает риск образования тромбов.

Поддержание репродуктивной функции. Витамин D 3 может влиять на репродуктивные органы, участвовать в процессе синтеза гормонов, таких как тестостерон, эстрогены и прогестерон. Это важно для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Регулярное употребление витамина D 3 также помагает снижать болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Без сомнения, витамин D 3 является незаменимым элементом в работе организма и необходим всем людям, однако существуют особые группы, для которых его употребление особенно важно. К ним относятся:

• Пожилые люди. С возрастом способность кожи производить витамин D 3 может уменьшиться в четыре раза. Поэтому важно следить за балансом витамина D 3 в организме людей старшего возраста, чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц. Следует отметить, что витамин D 3 благоприятно влияет на когнитивные функции, сп

Рекомендованная норма витамина D3 в день по-прежнему вызывает большой разброс в мнении экспертов по этому вопросу. Но важно понимать, что использование высоких доз препарата без предварительного анализа может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, существуют рекомендованные профессиональным сообществом дозы, которые могут быть безопасно использованы без дополнительного анализа. В соответствии с этими рекомендациями, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ, а для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность представленной возрастной группы. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России определяет нормы витамина D3 для детей следующим образом: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель до года составляет 1000 МЕ, а суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений (в переходный возраст) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому для пожилых людей очень важна дополнительная поддержка данного элемента. Популяция старшего поколения, к сожалению, часто игнорирует такие рекомендации, но дефицит витамина D3 может оказаться очень негативным для их здоровья. Поэтому лучше следить за этим вопросом и контролировать его среди детей и внуков.

Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в некоторых продуктах, но в недостаточном количестве для удовлетворения суточной нормы. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. Например, грудничку нельзя дать жирную рыбу, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употребить масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, но в данном случае лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Кроме того, следует отметить, что цена на лекарственные препараты данного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека невозможно переоценить. К сожалению, многие несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить лишь следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не следует игнорировать эту проблему, ведь существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина, а поддержка его уровня в организме может существенно повысить качество жизни.

*** Указанная информация о стоимости материалов является ознакомительной и актуальна на июнь 2020 года, и не является публичной офертой.

Фото: freepik.com