Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, занятия на свежем воздухе входят в список десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние несколько лет. И это не удивительно. Тренировки на улице имеют множество преимуществ и добавляют новые, особые ощущения свободы.
Уличные тренировки: польза и особенности
Исследования показали, что тренировки на улице эффективны, так как воздух на улице содержит больше кислорода, что ускоряет обмен веществ в организме, а следовательно, желаемый результат достигается быстрее. Кроме того, калории также сжигаются быстрее благодаря кислородному "огню". Уличные тренировки имеют и другие преимущества. Например, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, участвующего в строительстве костной ткани, а холодные температуры в холодное время года имеют бодрящий эффект, а также укрепляют иммунитет. Воздух на улице также содержит меньше бактерий и больше фитонцидов - природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простуды часто проводят ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы уличный фитнес стал очень популярен. WorkOut - это система уличных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут является официальным видом спорта!
Если вы решили заняться уличным фитнесом, не забудьте выбрать подходящую по сезону спортивную одежду и обувь. Летом также следует взять воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять с собой мобильный телефон. С помощью мобильных технологий можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
С 2015 года компания Life Fitness представила уникальный комплекс Synrgy BlueSky, который объединил в себе перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, которые помогут вам освоить аппаратуру. Таблички на каждой станции комплекса с QR-кодом помогут просканировать их, а затем получить ссылку на видео, которое покажет правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Synrgy BlueSky может быть использован всей семьей или друзьями, стимулируя соревнования как на скорость, так и на максимальное количество повторений.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. В отличие от уличных тренажеров, которые быстро ломаются и ржавеют, Synrgy BlueSky имеет минимальный срок службы, составляющий 10 лет. Кроме того, комплекс не имеет подвижных деталей и гарантирует высокую безопасность использования.
Синрги Блюскай - это безопасность использования и выполнения, долговечность, доступ к видеоинструкциям с любого смартфона и как следствие - впечатляющие результаты и абсолютное оздоровление организма. Отмечайте свои успехи и делитесь своими достижениями в социальных сетях, и тогда вы никогда не захотите бросить тренировки.
Фото: freepik.com