До 70% россиян страдают от хронического стресса, в соответствии с различными исследованиями. Ежедневно повышенные стрессовые нагрузки переживает треть населения нашей страны. В настоящее время, когда все быстро меняется и требует быстро адаптироваться, понятие "стрессоустойчивость" стало обычным, встречаясь в описаниях вакансий и на страницах резюме. Однако, разновидности стресса и типы стрессоустойчивости могут иметь различные вариации.

Но существуют ли "непрошибаемые" люди как это часто описывается, и нужны ли они всюду? Как успешно справляться с неблагоприятными ситуациями и не потерять свое человеческое лицо? Давайте воспользуемся опытом врачей и психологов, чтобы изучить эту тему более подробно.

Миф или реальность? Существует множество теорий на тему стресса, однако истоки самого понятия намного глубже, чем мы привыкли думать. Первоначально буквальное значение слова «стресс» было связано с угнетенностью и подавленностью. Стрессом стали называть нервно-психическую реакцию, выраженную в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Современные исследования в свою очередь выяснили, что типы людей по стрессоустойчивости делятся на четыре категории. Некоторые люди называются стрессонеустойчивыми. Они плохо приспосабливаются к изменениям в окружающей среде, не умеют быстро реагировать на неожиданные ситуации и не могут действовать конструктивно в напряженных моментах. Стрессотренируемые, в свою очередь, могут постепенно приспособиться к изменениям, однако со временем им может потребоваться серьезная помощь, чтобы выйти из депрессии. Стрессотормозные, имеющие жесткие установки и принципы, могут измениться только в случае «точечных» переменах, но в серии стрессовых ситуаций могут потеряться или даже перестать контролировать свои эмоции. Наконец, стрессоустойчивые остро ощущают неустойчивость мира, абсолютно спокойно относятся ко всем изменениям и даже могут привести к революции.

Важно заметить, что у каждого человека есть возможность развивать свою стрессоустойчивость. Это может прийти естественным образом по мере накопления жизненного опыта, а может потребовать дополнительной помощи специалистов. Однако чрезмерно усердствовать в развитии данного качества не стоит. Цель состоит не в противопоставлении себя социуму, а в выживании в нем.

Наконец, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России наиболее распространенными методами борьбы со стрессом являются: просмотр телепередач, прослушивание музыки, употребление алкоголя, прием пищи, прием медикаментов, занятия спортом, занятия сексом, занятия йогой и медитативными практиками.

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда стоит обратиться к специалистам? Терапия в помощь!

Если вы пытаетесь самостоятельно бороться со стрессом, но никак не получается достичь желаемого результата, то возможны два варианта. Первый – вы что-то делаете неправильно. Второй – стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (анксиолитические препараты). Чаще всего верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью специалистов.

Лучше всего начинать лечение со средств без лекарственных компонентов. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Если же нелекарственные методы не помогают и требуется фармакотерапия, то есть несколько вариантов. Препараты с сопутствующим успокоительным действием, которые можно купить без рецепта в аптеке, например, "Глицин”. Это средство активирует защитные функции центральной нервной системы и повышает устойчивость к стрессу. Также есть "Валокордин", он оказывает снотворное и расслабляющее действие на организм.

На основе растительных компонентов можно применять средства наподобие настоек пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры или БАДы. Однако, помните, что прием таких средств вызывает сонливость и не всегда подходит для работы или учебы.

Современные противотревожные средства также могут помочь в лечении стресса. Принципиальное отличие селективного анксиолитика "Афобазол" – восстановление нормальной работы нервной системы, состояние пациента улучшается без дневной сонливости и слабости, и препарат не вызывает зависимости.

Но не забывайте, что любые средства стоит применять строго по рекомендации врача или специалиста. Рецептурные препараты могут быть назначены только специалистами и никогда не следует самолечиться данными лекарствами.

Начните бороться со стрессом уже сегодня, начиная с признания проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуации становятся хуже, то пора обратиться к врачу за помощью.

Фото: freepik.com