Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.
Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.
Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.
В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.
Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.
Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
- Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
- Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
- Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.
Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.
Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:
-
Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.
-
Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.
-
Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.
Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.
Хроническая усталость - это распространенное состояние, когда человек испытывает сильное чувство усталости и недостаток энергии в течение продолжительного времени. Существует несколько советов, которые помогают как в лечении, так и в профилактике этого состояния.
Один из самых важных способов борьбы с хронической усталостью - это нормализация образа жизни и режима сна. Сон крайне важен в период повышенной нагрузки на нервную систему и должен длиться около восьми часов. Не рекомендуется просыпаться слишком поздно или слишком рано. Дневной отдых не должен быть слишком продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Рациональное чередование работы и отдыха также будет полезным. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции (GETSET) также помогут бороться с усталостью.
Программа GETSET - это набор упражнений, постепенно наращивающих объем физических нагрузок до приемлемого уровня и контроля режима дня. Исследования показали, что пациенты с хронической усталостью, которым был применен этот метод, заметно улучшали свое общее состояние.
Психотерапия также может быть включена в комплексное лечение хронической усталости, поскольку у большинства людей, страдающих этим состоянием, имеются нерешенные психологические проблемы, которые ухудшают их симптомы.
Лечебный и релаксирующий массаж также может помочь. Он успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.
Лекарственная терапия может быть необходима, если человек имеет хроническое соматическое заболевание, которое влияет на его утомляемость. В данном случае лекарства назначаются профильным врачом.
Важно также придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Еда должна быть качественной и богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это важно для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов энергии и повышения стойкости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Если не хватает необходимых нутриентов, можно прибегнуть к дополнительным источникам магния и витаминов группы B, которые принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.
Важно не допускать постоянного чувства усталости, поскольку это может отнимать от жизни большую часть энергии и времени. Следование рациональному режиму дня, умеренным физическим нагрузкам, сбалансированному питанию и приему необходимых нутриентов могут помочь сохранить бодрость и силы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.
Фото: freepik.com