"Сгорел на учёбе": самарские санитарные врачи предупредили родителей об угрозах для первоклассников

Не за горами новый учебный год. Тема подготовки волнует всех родителей, особенно тех, у кого ребенок впервые идет в школу. Многие уже приобрели школьную форму и необходимые канцелярские принадлежности. Но, как говорят специалисты, не менее важно также и морально  подготовить ребенка к учебной поре. В этом вопросе не последнюю роль играет правильный режим дня, который поможет повысить работоспособность и дисциплинировать.  Рекомендации самарским родителям дали специалисты регионального управления Роспотребнадзора. 

Главным в распорядке дня, считают санитарные врачи,  должно быть разумное чередование умственной нагрузки, труда и отдыха. При этом наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Здесь  всё,  как у взрослых. 

В Роспотребнадзоре рекомендуют школьникам начинать день с утренней гимнастики. Это поможет улучшить кровоснабжение мозга, укрепить нервную систему и создать хорошее настроение. 

Что нельзя точно пропускать - это завтрак. При этом питание должно быть разнообразным, насыщенным белками, витаминами и микроэлементами, чтобы восполнить энергетические затраты организма на умственную и физическую деятельность. Лучше соблюдать режим питания в определенное время, а интервалы между приемами пищи должны составлять 3,5 - 4 часа. Традиционная формула: завтрак, обед и ужин должна дополниться еще одним или двумя промежуточными приемами пищи. 

В школе затраты энергии восполнит горячее питание, а дома следует пообедать и отдохнуть. Специалисты Роспотребнадзора отмечают, что школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2-3 часов. Физическим упражнениям разного характера (уроки физкультуры, зарядка, занятия спортом, танцы, физический труд дома) желательно посвящать 1-2 часа в день.

Важное правило: выполнять домашнее задание лучше не ранее  16:00. Это идеальное время, так как начинается новый пик повышения суточной работоспособности. Нельзя делать уроки  при включенном телевизоре или отвлекаясь на гаджеты и любые другие раздражители. Материал не усвоится, а школьник не сможет сосредоточиться. 

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Рекомендуется начинать выполнение заданий с письма. Можно чередовать письменные задания с устными, поясняют специалисты. 

Не следует забывать и об интересах школьников - занятия рисованием, музыкой или чтение, но дополнительная деятельность  не должна наносить ущерб отдыху. 

Что касается полноценного сна, необходимого для восстановления сил, то продолжительность его зависит от возраста. Детям от 6 до 10 лет следует спать не менее 10 часов, от 11 до 14 лет - не менее 9 часов, для более старшего возраста - не менее 8 часов. При этом школьникам младшего возраста лучше ложиться спать не позднее 21:00, а старшего - не позднее 22:30. 

Правильно спланированный распорядок дня школьника не только повышает результаты учебы, предохраняет от переутомления, но и повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

В Самарской области могут ввести дополнительный выходной . Речь идет о Дне знаний  1  сентября. От работы могут освободить жителей региона, у которых есть дети школьного возраста. Соответствующие изменения в Трудовой кодекс Российской Федерации предложили внести в Государственной Думе.