От лишнего веса и вредных привычек: самарские медики рассказали, что нужно знать о здоровом сне

Здоровый сон стоит на страже физического и психического здоровья, уверены самарские медики. Во время сна происходят важные для организма процессы, поэтому нужно соблюдать некоторые правила.

Фото: unsplash.cоm

Во сне организм восстанавливается, происходит регенерация тканей, нормализация гормонов, а нервная система настраивается на грядущий день. Уже давно доказано, что недосып приводит к увеличению веса – нарушается пищевое поведение, человека может патологически тянуть к углеводам.

Специалисты Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что нужно знать о здоровом сне:

1. Спать нужно не менее 6 и не более 8 часов. Недосып, как и избыток сна пользу здоровью не несут.

2. Ложиться спать следует до 23:00. В ночное время вырабатывается мелатонин – гормон сна. Он замедляет процессы старения, борется со стрессом, уменьшает жир, увеличивает мышечную массу, а еще обладает противораковыми свойствами и поддерживает иммунитет.

3. Во время ночного сна вырабатываются цитокины. Они нужны для борьбы с инфекциями и воспалениями.

4. Здоровый сон – препятствие на пути вредных привычек. Сонный человек ищет стимуляторы в никотине, кофеине и алкоголе.

Также мы рассказывали , кому из самарцев удается долго спать.