О САМОМ ВАЖНОМ В ГОЛОВЕ ЧЕЛОВЕКА

22 июля отмечается Всемирный день мозга. Его цель — повысить осведомленность о неврологических заболеваниях.

22 июля отмечается Всемирный день мозга. Его цель — повысить осведомленность о неврологических заболеваниях. Праздник был учрежден в 2014 году, чтобы привлечь внимание к важности нашего самого сложного и удивительного органа, главного в центральной нервной системе человека. Несмотря на прогресс медицины, на сделанные научные открытия в этой сфере, именно головной мозг и множественные аспекты, связанные с его работой, продолжают оставаться загадкой.

Специалисты поставили перед собой задачу не просто повысить осведомленность о празднике, но и проинформировать о профилактических мерах. Например, большинство неврологических заболеваний можно предотвратить и вылечить.

Рекомендации для сохранения здоровья мозга

Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух.

Эти три компонента помогут вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу не менее 400 грамм фруктов и овощей. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, которые помогают нашему организму, и головному мозгу в том числе, полноценно функционировать. Ежедневный восьмичасовой сон и свежий воздух позволяют восстановить силы.

Откажитесь от зависимостей.

Никотин и другие токсичные вещества табачного дыма отрицательно сказываются на мозге. Под действием табака нарушается его кровоснабжение. У курящих ухудшаются внимание, память, способность к логике и нарушается координация движений. Кроме того, они чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки. Часто повышается уровень тревожности и увеличивается вероятность развития депрессии.

Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Волнения не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов. Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса.

Физическая активность.

Специалисты уже давно доказали, что физическая активность благоприятно действует на работу органа. Постоянные занятия положительно влияютна образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы — прим. авт.) между нейронами мозга. Как результат — наш основной орган становится гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови. Нашему организму необходимо минимум 150 минут физических нагрузок в неделю.

Постоянная умственная деятельность.

Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте, а также больше общаться с образованными людьми.

Последствия нездорового образа жизни

Несоблюдение правил профилактики ведет к необратимым рискам. Это касается и функционирования головного мозга. Если злоупотреблять вредными привычками, нерационально питаться и вести малоподвижный образ жизни, это может привести к ряду хронических заболеваний: сахарный диабет, артериальная гипертония. Среди них и инсульт.

Инсульт — это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Три четверти всех случаев заболевания — ишемический инсульт. Вторая разновидность — геморрагический.

Существуют факторы риска развития инсульта. Они разделяются на две основные группы.

Некорригируемые, то есть на которые нельзя как-то воздействовать. К ним относятся возраст, пол и наследственность. То есть чем старше человек, тем выше риск возникновения этого заболевания, мужчины подвержены больше, чем женщины, при этом приступы случаются у них в более раннем возрасте, и в тех семьях, в которых инсульты уже случались. Корригируемые, то есть такие, на которые врачи и сами пациенты могут оказать какое- то воздействие. Среди них на первом месте артериальная гипертензия. Если человек страдает высоким артериальным давлением, не проводит его коррекцию, то риск возникновения инсульта у него выше.

Также среди факторов: наличие сердечно-сосудистых заболеваний, мерцательной аритмии, нарушения липидного обмена (высокий уровень холестерина), некомпенсированный сахарный диабет, гиподинамия, избыточная масса тела, заболевания свертываемости крови, вредные привычки: курение и алкоголь. Поэтому так важно соблюдать все принципы здорового образа жизни.

Советы для продуктивного рабочего дня

Каждый сотрудник любого предприятия хочет быть на протяжении рабочего дня бодрым и активным. Для этого нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Есть несколько способов оставаться продуктивным в течение рабочего дня:

Постепенное вхождение в работу при выполнении больших задач, освоении материала или подготовке к сдаче отчетов и экзаменов. Очень важно наращивать нагрузку постепенно. Если мозгу давать выполнять сразу много заданий, то произойдет очень быстрое истощение. Тут можно провести аналогию с физическими тренировками — при постепенном увеличении количества упражнений организм практикуется и в итоге может взять большой вес или сделать высокий прыжок. Так же это работает и для нервной системы. Постепенно увеличивая количество обрабатываемой информации или выполняемых задач, мы помогаем мозгу действовать продуктивнее, сделать в итоге много без полного истощения сил, а наоборот, комфортно; Переключение на разные виды деятельности, хобби. Нервная система устает от решения одних и тех же задач. Когда мы лишаем мозг свежей информации, перестаем давать возможность решать новые нетипичные вопросы — перестают формироваться новые нейронные связи. Теряется навык широкого кругозора, становится менее пластичным. На помощь приходит хобби — танцы, рукоделие, книжные клубы, новый вид спорта. Дайте новый вектор развития своему мозгу, и он найдет правильное, нужное вам решение.

Соблюдая эти несложные и приятные правила, вы надолго сохраните высокий уровень работы мозга и поможете нервной системе оставаться в хорошем состоянии.

О. ЛУКАШЕВИЧ
начальник Чапаевского территориального отдела центра общественного здоровья.

Источник

Предложить новость