Как питаться зимой: рекомендации Роспотребнадзора
16.01.2023

Как питаться зимой: рекомендации Роспотребнадзора

Как соблюдать сбалансированный рацион питания для нормальной работы всего организма зимой, рассказали специалисты Роспотребнадзора.

Как соблюдать сбалансированный рацион питания для нормальной работы всего организма зимой, рассказали специалисты Роспотребнадзора. 

Фото: Unsplash

По их словам, существует много факторов, ослабляющих иммунитет в холодное время года. Например, низкая температура, ее перепады между улицей и помещением, дефицит солнечного света, а также нехватка в питании полноценных по составу свежих фруктов и овощей. 

Так, сообщают эксперты, из-за понижения температуры воздуха увеличиваются энерготраты организма. Таким образом, человек чаще выбирает и потребляет более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. 

Специалисты советуют обратить внимание на продукты-источники полезных жиров и углеводов. В этот список входят: 

- жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3; 

- растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное); 

- зерновые продукты (цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков); 

- сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок); 

- свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.); 

- орехи. 

Кроме того, рекомендуется вместо жирной пищи пить имбирный чай с корицей или гвоздикой, по желанию добавляя мяту и лимон. Так, именно имбирь, корица и гвоздика обладают согревающими свойствами. Напиток с этими пряностями отлично заменит ненужную еду. 

При этом в морозы важно помнить и об иммунной защите. Для ее поддержания в рацион нужно включить нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты и бобовые. 

Эксперты подчеркнули, что и физические нагрузки позволят потратить ненужные калории и поднимут настроение. Например, зимой можно покататься на коньках, лыжах или санках. 

Некоторые жители Самарской области уже начали менять распорядок дня и питание ради ЗОЖ.

Виктория Новикова

Последние новости

В Сызрани сегодня во второй раз загорелась квартира, медики увозили пострадавших

Очевидцы утверждают, что летом прошлого года в этой квартире уже был пожар.

С днём рождения, Эльвира Васильевна!

Сегодня коллектив Самарского областного клинического противотуберкулёзного диспансера им.

В Тольятти столкнулись грузовик и тепловоз

Ранним утром 4 февраля в Тольятти произошло необычное ДТП.

Card image

Сессия — ответственный период для каждого студента

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *