Вам понравится: гастроэнтеролог рассказал, как с пользой провести Великий пост

Если привыкнете быть в балансе - вам это обязательно понравится.

Священники нередко говорят, что главное в Великий пост - «не есть человеков», то есть быть милосердным, уделять время молитве и покаянию. Но все-таки - как быть с едой? Ведь, согласно церковному уставу, в течение 48 великопостных дней верующие должны отказываться от мясной и молочной пищи, яиц и даже рыбы, которую разрешено есть всего дважды.

- Первое, что стоит определить для себя, помимо духовного смысла поста, - как питаться сбалансированно, что и в каком количестве есть, чтобы сохранить здоровье, работоспособность, быть бодрым и энергичным. Особенно это касается тех, чья работа связана с физической активностью. Но пострадают и люди умственного труда, поскольку и они тоже расходуют энергию, - пояснил aif.ru врач-гастроэнтеролог Чавдар Павлов.

Важно следить за количеством потребляемых калорий и составом рациона. Если до поста переедали - самое время уменьшить порции. Оптимальное количество калорий в сутки - индивидуальная цифра, которую можно рассчитать самостоятельно с помощью интернет-калькуляторов или узнать у врача, например терапевта, гастроэнтеролога, диетолога, эндокринолога.

Также необходимо следить и за соотношением белков, жиров и углеводов в пище. Когда недостает одного из этих трех компонентов, организм уходит в минус, переходит от нормального метаболизма к катаболизму, сжиганию собственных белков.

- В России широко распространен метаболический синдром, который связан в первую очередь с ожирением. Порядка 30% населения имеют избыточный вес. Великий пост - отличная возможность выработать с нуля здоровые пищевые привычки для тех, кто раньше их не имел и, конечно, не забывать о физической активности, - считает доктор Павлов.

- Если вы не едите мясо и продукты животного происхождения, нужно просто искать другие источники белка. Их немало: бобовые, крупы, орехи. Если не едите рыбу, ищите их в растительных продуктах, например, в семенах льна и шпинате. Овощей в России, к счастью, в изобилии, поэтому обязательно готовьте привычные овощные блюда, пробуйте новые. Если за 48 дней сбалансируете свой рацион, это станет вашей новой нормой. Если привыкнете быть в балансе - вам это обязательно понравится, - убежден доктор.

Фото: КТВ-ЛУЧ