Здоровый образ жизни для детей: советы от эксперта

Главный внештатный педиатр министерства здравоохранения Самарской области и заведующий кафедрой факультетской педиатрии СамГМУ, доктор медицинских наук Галина Порецкова делится важными факторами сохранения и укрепления здоровья ребенка:

• физическая активность
• рациональное возрастное питание
• полноценный сон
• соблюдение режима дня
• личная гигиена
• эмоциональная устойчивость
• безопасное поведение, позволяющее избежать травм.

Все эти аспекты составляют основу здорового образа жизни. Лучший способ привить приверженность к здоровому образу жизни — это формирование полезных привычек еще в детстве.

Гиподинамия, или ослабление мышечной деятельности, является одним из факторов риска для здоровья и вызвана сидячим образом жизни. Для правильного роста и развития дети должны быть активными в течение дня и пробовать себя в различных видах спорта. Любое занятие, которое заставляет ребенка вставать и двигаться, является частью активного образа жизни.

Активный досуг имеет множество преимуществ и помогает предотвращать развитие ряда заболеваний:

• улучшает состояние сердца, легких, мышц и суставов ребенка;
• способствует использованию калорий, а не их отложению в виде жира, что помогает контролировать вес;
• снижает риск развития рака, болезней сердца, диабета и инсульта в будущем;
• помогает контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови;
• снижает уровень холестерина;
• позитивные эмоции от физической активности могут улучшить настроение и предотвратить депрессию.

Согласно рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, что можно распределить в течение дня. Важно посещение спортивных секций и активные игры на улице со сверстниками.

Для всей семьи полезно формирование традиций частых выездов на природу. Летом можно устраивать велопрогулки, катания на самокате, игры в футбол и волейбол. Зимой катайтесь на санках и лыжах. Прогулки на свежем воздухе и изучение природы в парке также являются активным досугом.

Активное детство обеспечивает выработку здоровых привычек, которые сохранятся и во взрослом возрасте. Родители являются главным примером для подражания и должны организовать активный досуг детей, поощряя их быть активными весь день!