Самые нездоровые привычки для набора лишнего веса: найди свою причину

Зачастую полные люди не замечают проблемы, которая лежит на поверхности.

Российский эндокринолог назвала девять нездоровых привычек, из-за которых лишний вес стремительно растет. И очень часто камнем преткновения в борьбе за стройность становится не только пища, которую употребляет в ежедневном рационе человек.

Как рассказала «63. RU» кандидат медицинских наук Елена Яровова, ежедневно женщине требуется около 2000 калорий, мужчинам – 2500. Но эти показатели подходят только для тех людей, день которых не состоит из малоподвижных ритуалов: сидения в машине, потом в офисе, снова в машине и дома на диване.

При таком образе жизни соотношение быстрых углеводов, белков, жиров и клетчатки надо уменьшать в рационе, потому что они расходуются медленнее. В качестве альтернативного варианта врач рекомендует ежедневную прогулку на свежем воздухе перед сном в течение одного часа.

Отсутствие завтрака – главная ошибка людей, страдающих избыточным весом. Чашка кофе с бутербродом на бегу и скудный обед тоже не лучший вариант, потому что к вечеру организм оголодает до такой степени, что ужин становится более насыщенным.

Иногда даже при сбалансированном и правильном питании организм отказывает сжигать калории. Всему виной пониженный метаболизм (нарушение работы обмена веществ). Это происходит по нескольким причинам: регулярный прием высококалорийной пищи (меньше овощей и фруктов), высокий уровень сахара в крови, длительное отсутствие физических нагрузок (прогулок на улице, физических упражнений), недостаток сна (меньше 7-8 часов). Диетолог рекомендует найти свою причину, чтобы потом заняться над ее устранением.

- Не начинайте утро со сладостей, а лучше вообще сократить потребление десертов, выпечки и конфет до минимума. Из-за нарушения сна снижается в организме скорость переваривания пищи и жиры начинают откладываться про запас, - говорит Яровова. – Также необходимо на время похудения исключить потребление алкоголя, отменить частые перекусы между приемами пищи, по возможности исключить стрессовые ситуации.

фото: pixabay.com