Клинический психолог: "Выходные и праздничные дни могут помочь нам перезагрузиться физически и эмоционально"

Клинический психолог Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой, к.псх.н. Елена Устинова:

«Чтобы семейные выходные были успешными и позитивными, придерживайтесь следующих правил:

Поддерживайте семейные традиции.
Здоровые взаимоотношения в семье обеспечиваются сохранением семейных традиций между поколениями. Если ваши родители на майские праздники сажали картошку, то вы можете подстричь газон на даче, вместе с детьми навести порядок в дачном домике, высадить цветы в клумбах и т.д..

Заранее согласуйте планы на отдых.
Чтобы избежать обид и неудовлетворённости от прошедших выходных, обсудите планы заблаговременно. Учитывайте ценности и актуальные потребности каждого члена семьи, в том числе и детей, особенно подростков.

Ограничьте общение с друзьями, если у вас нет на это эмоциональных ресурсов.
Тесный круг общения с родными и друзьями может нарушать личное пространство и ещё больше истощать психическое здоровье.

Не пытайтесь объединить совместным досугом разновозрастных детей.
Например, дошкольника и подростка, трёхлетнего малыша и второклассника. У них разные интересы и возрастные потребности.

Поближе познакомьтесь с ребёнком подростком. Предложите подростку выбраться вместе в торговый центр и помочь вам в выборе спортивной одежды для себя. Посмотрите вместе его любимый фильм или обсудите другие его увлечения.

Снизьте информационную нагрузку.
На время праздничных выходных предложите членам семьи провести 1 день без гаджетов: и детям, и родителям! Предупредите на работе, что в этот день вы будете не на связи. Исключите просмотр новостных выпусков и сообщений в мессенджерах. Игры в приставку и на планшете замените настольными играми, приготовлением семейной пиццы и прогулкой.

Проведите выходные активно.
Преобладание статичной нагрузки на рабочем месте у родителей, в школе и даже в детском саду у детей приводит к накоплению психомышечного напряжения и стрессов. Для эмоциональной разрядки для каждого возраста существует свой минимум двигательной активности, но не менее 3-4 часов в день. Поэтому постарайтесь дни отдыха провести максимально активно, выплеснуть всё статичное напряжение и стрессовую нагрузку. Прогулки, катание на велосипедах, роликах, игры в футбол или бадминтон на площадке, игры дома, гостевой визит в фитнес клуб – всё это позволит вам эмоционально разгрузиться и укрепить свой физический тонус.
Отличного и полезного вам отдыха!»